Teanina integratore: a cosa serve, proprietà, benefici, controindicazioni e prezzo
Il tè verde è un toccasana per la forma fisica, la salute in generale e il benessere mentale e gran parte di questo si deve alla teanina. Ma cos’è esattamente?
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Ormai sono tutti pazzi per il tè verde, da chi desidera dimagrire a chi vuole prendersi una pausa dal mondo esterno.
Quello che in molti non sanno è che la maggior parte delle proprietà e dei benefici attribuiti al tè verde (e non solo) è legata alla teanina.
Le caratteristiche eccezionali di questa sostanza hanno spinto il mondo degli integratori a produrre tantissimi integratori a base di teanina. Scopriamo perché!
Cos’è la teanina?
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La teanina non è altro che un aminoacido naturalmente presente in alcune varietà di tè, tra i quali spiccano il tè verde, il tè matcha e il tè nero.
L’eccezionalità di questo aminoacido è racchiusa nella sua struttura somigliante alla glutammina e nelle analogie con due neurotrasmettitori (acido gamma-amminobutirrico e acido glutammico).
Teanina: Proprietà e benefici
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Negli anni la teanina è stata protagonista di diversi studi diretti a capirne le proprietà e i benefici sull’organismo.
A destare l’attenzione è stata la sua capacità di influenzare il sistema nervoso e più in generale le strutture cerebrali. Ma non solo.
Sistema nervoso
Sembrerebbe che questo aminoacido riesca a modificare la modalità di comunicazione tra i neuroni e ad aumentare la concentrazione del neurotrasmettitore acido gamma-amminobutirrico, portando al rilassamento.
Inoltre, essendo capace di contrastare il rilascio dell’acido glutamminico, riesce a evitare l’azione eccitante del neurotrasmettitore.
Secondo le ricerche, la teanina riuscirebbe ad aumentare la produzione di serotonina e dopamina e quindi a influenzare l’umore e a migliorare l’apprendimento. Per questo c’è chi ipotizza un uso della teanina come antidepressivo.
Il fatto di riuscire a connettersi con i recettori neurali sviluppa un’azione capace di contrastare i danni ossidativi dovuti allo stress.
Altri sistemi e meccanismi
Agli effetti positivi della teanina sul sistema nervoso si aggiungono molte altri effetti ipotizzati su altri sistemi e meccanismi del corpo. Quali?
- Sistema arterioso – Alcuni studi hanno ipotizzato la capacità della teanina di ridurre la pressione arteriosa e ostacolare l’accumulo di colesterolo nelle arterie. In questo modo evita danni al sistema arterioso.
- Sistema immunitario – Le ricerche condotte hanno supposto una presunta azione antibatterica in grado di aumentare l’efficacia delle difese immunitarie.
- Radicali liberi – La capacità di legarsi i recettori neurali e di ostacolare i danni ossidativi a livello cerebrale hanno fatto pensare a un effetto antiossidante a 360 gradi sul corpo.
Integratori di teanina
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A cosa serve la teanina? È considerato un toccasana per il sistema nervoso e le facoltà cognitive, dalla memoria all’apprendimento.
Gli integratori di teanina nascono con l’obiettivo di sostenere le facoltà cognitive durante i periodi di stress o i momentanei down.
- Concentrazione – La teanina influisce positivamente sulla capacità di concentrazione nelle persone stressate e ansiose.
- Rilassamento – L’aminoacido naturale del tè sviluppa un’azione ansiolitica e dona un senso di rilassamento nei soggetti ansiosi. Ciò nonostante la teanina combatte l’ansia senza far perdere la concentrazione e l’attenzione.
- Riposo – È possibile usare teanina per dormire bene e meglio, soprattutto se combinata a piante dall’effetto rilassante come la Valeriana.
Modalità d’uso
Gli integratori a base di teanina vanno assunti seguendo le dosi del produttore, ma in linea di massima i primi benefici si manifestano con un dosaggio compreso tra 50 e 400 mg.
La modalità di assunzione dell’integratore cambia a seconda dell’obiettivo da raggiungere, assumendolo prima di un evento impegnativo a livello mentale o a metà mattinata o pomeriggio per rilassarsi.
Quando inizia e quanto dura l’effetto della teanina? Gli effetti fanno capolino poco meno di un’ora dall’assunzione e perdurano per 14-15 ore.
Certo si potrebbe provare a bere una tazza di tè verde o il tè nero, ma il contenuto di teanina varia a secondo del tipo di tè e della temperatura dell’acqua.
Teanina: Controindicazioni
L’assunzione di un integratore di teanina risulta abbastanza sicura e tollerata anche a dosi elevate, ma andrebbe sempre calibrata senza esagerare.
Anche in caso di sovradosaggio però, contrariamente alla caffeina, la teanina non provoca effetti come l’ansia e il nervosismo.
Come scegliere un integratore di teanina
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Il mercato offre tantissimi tipi di integratori di teanina, ma tale varietà potrebbe sollevare più di qualche dubbio in fase di scelta. Ecco cosa valutare:
- Cruelty free – La teanina ha origine vegetale (Camellia sinensis), ma l’involucro delle capsule o delle compresse potrebbe contenere sostanze di origine animale. È bene leggere l’INCI.
- Intolleranze – La teanina pura non contiene allergeni, ma la catena di produzione degli integratori potrebbe rendere il prodotto finale non adatto a chi soffre di intolleranza al lattosio, celiachia o allergia alla soglia.
- Dicitura – La maggior parte degli integratori di teanina in gocce, capsule o compresse riporta la dicitura “teanina”, ma alcuni prodotti potrebbero usare nomi alternativi: L-teanina, gamma glutamylethylamide o 5-N-etil-glutammina.
- Prezzi – Ogni integratore di teanina ha un prezzo variabile in base alle caratteristiche e alla marca, ma è accessibile. Per avere a disposizione un ottimo rapporto qualità/prezzo è possibile affidarsi all’acquisto online.
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