Betaina integratore: cos’è, a cosa serve, proprietà, alimenti e dove acquistarlo
A volte un’alimentazione varia ed equilibrata non è sufficiente a scongiurare problemi e disturbi più o meno lievi. La soluzione arriva dal mondo dell’integrazione: scopriamo la betaina!
La dieta varia ed equilibrata aiuta a mantenere l’equilibrio psicofisico e migliora la qualità di vita ma, complice l’arrivo di alcune condizioni o le abitudini sbagliate, non sempre riesce nel suo obiettivo.
Alle carenze nutrizionali più conosciute (es. ferro, calcio e vitamina D) si possono associare anche altri tipi di deficit, come quello meno conosciuto della betaina.
Si tratta di una sostanza indispensabile per l’assorbimento di alcuni nutrienti e il corretto svolgimento di alcune funzioni importanti dell’organismo.
In caso di carenza di betaina è possibile sostenere la salute dell’organismo cambiando le abitudini alimentari, seguendo uno stile di vita sano e facendo affidamento sugli integratori alimentari.
Betaina: cos’è e a cosa serve
La betaina è una sostanza che si trova nell’organismo e svolge diverse funzioni, tra le quali spiccano la trasformazione dell’aminoacido omocisteina e l’assimilazione di calcio, ferro e vitamina B12.
Il composto, noto con il nome di betaina anidra o betaina trimetilglicina (TMG), contribuisce alla trasformazione dell’omocisteina che, se non modificata e in eccesso, rischia di diventare tossica per l’organismo.
La betaina, tramite il processo essenziale di transmetilazione, cede i gruppi metilici responsabili della trasformazione dell’omocisteina in metionina.
Questa caratteristica rende la betaina fondamentale per l’organismo in quanto incapace di creare gruppi metilici fondamentali per produrre composti essenziali (come in questo caso la metionina).
Betaina: Proprietà e benefici
La betaina è un composto poco conosciuto, ma svolge una serie di funzioni molto importanti per il benessere dell’organismo. A cosa serve la betaina?
- Regolazione omocisteina – La capacità di regolare i livelli di omocisteina evita tutte quelle condizioni causate da una quantità eccessiva dell’aminoacido, come coaguli, infarto e ictus.
- Sintesi della creatina – Alcune ricerche hanno sottolineato il ruolo svolto dal composto nella produzione di creatina nell’ambito dello sviluppo muscolare.
- Aumento della resistenza – La quantità maggiore di ossido nitrico prodotta aumenta il grado di resistenza muscolare e forza.
- Protezione del fegato – Il composto cede i gruppi metilici per scomporre i lipidi presenti intorno al fegato e prevenire l’ingrossamento dell’organo. Insomma la betaina protegge il fegato.
- Sostegno della digestione – Alcuni medici consigliano l’assunzione della forma betaina HCL o betaina cloridrato per migliorare il processo digestivo. A cosa serve la betaine HCL? Ad aumentare l’acidità di stomaco e a sostenere la scomposizione delle proteine.
- Migliora l’apporto idrico – Ha la capacità di bilanciare la quantità di acqua, evitare la disidratazione e contribuire al trasporto di liquidi. È per questo che la cosmesi sfrutta la betaina nei prodotti per la pelle: si può trovare betaina nella crema viso, nelle lozioni, nei deodoranti e nei prodotti solari.
- Gestisce l’omocistinuria – I medici utilizzano il composto e alcune vitamine del gruppo B per gestire l’omocistinuria, cioè una malattia genetica che altera le modalità di metabolizzazione di alcune sostanze.
Betaina negli alimenti
L’alimentazione rappresenta una fonte privilegiata di betaina, visto che questa sostanza si trova sia in alimenti di origine animale che in cibi di origine vegetale.
Quali sono gli alimenti ricchi di betaina? Ecco un elenco di cibi che contengono betaina (quantità in mg per ogni 100 g di prodotto):
| Alimenti | Quantità di betaina in mg |
| Crusca di grano | 1339 |
| Germe di grano | 1241 |
| Quinoa | 630 |
| Frutti di mare | 219 |
| Segale | 146 |
| Barbabietola | 128 |
| Spinaci | 102 |
| Carne di manzo | 29 |
| Champignon | 11 |
| Origano | 9 |
| Curcuma | 9 |
Betaina integratore
La betaina è presente in molti alimenti, ma alcuni comportamenti, qualche scelta e certe malattie possono abbassare i livelli di betaina.
La carenza di betaina potrebbe concretizzarsi in caso di abuso di alcol, denutrizione, problemi intestinali e malattie a carico dei reni.
Il corpo manifesta l’abbassamento drastico di betaina e quindi l’aumento di omocisteina con sintomi specifici, tra i quali ricordiamo problemi alla vista, formazioni di coaguli, arteriosclerosi e osteoporosi.
Gli integratori corrono in aiuto di tutti coloro che potrebbero avere un deficit di betaina e incappare in problemi e disturbi a carico di fegato, sistema cardiovascolare e altri apparati.
Quanta betaina assumere al giorno? Per ottenere i benefici sperati è necessario assumere integratori di betanina sotto consiglio medico e secondo le istruzioni del produttore.
Per il resto, invece, la betaina integratore può essere assunta in concomitanza o lontano dai pasti in qualsiasi momento del giorno.
Controindicazioni
Il consumo di integratori di betaina non riesce particolari effetti collaterali, salvo problemi allo stomaco e nausea, specie se si consulta un medico e si seguono le indicazioni del produttore.
È bene assumere betaina sotto forma di integratore con le dovute precauzioni in caso di problemi epatici o renali, gravidanza, allattamento, ipercolesterolemia e sensibilità particolari.
Come scegliere la betaina integratore
Chi si ritrova a dover acquistare la betaina integratore dietro consiglio medico non sempre sa quale prodotto scegliere. D’altronde la grande varietà di prodotti crea una confusione notevole.
L’unico modo per scegliere il prodotto giusto è valutare attentamente alcuni elementi in base alle esigenze personali. Ecco come fare:
- Tipologia – Si trovano integratori di betaina in polvere, compresse e capsule, ma ogni tipologia comporta pro e contro: la polvere va mescolata a un liquido e risulta più facile da assumere ma richiede un dosaggio preciso mentre le capsule e le compresse hanno dosaggi prestabiliti ma potrebbero essere difficili da mandar giù e contenere altri ingredienti.
- Ingredienti extra – Alcuni integratori possono contenere ingredienti aggiuntivi destinati a migliorare l’assorbimento del composto: vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12.
- Crueltu free – I vegani dovrebbero prestare attenzione che il prodotto non contenga ingredienti o componenti di origine animale. Un esempio? La gelatina dell’involucro delle capsule.
- Sensibilità – Le persone con sensibilità o allergie alimentari dovrebbero prestare attenzione al tipo di fonte di betaina e ad eventuali ingredienti aggiuntivi.
- Prezzo – Il prezzo di un integratore di betaina dipende dalle caratteristiche e dal brand, ma quasi sempre è accessibile. Tuttavia l’acquisto online assicura un ottimo rapporto qualità/prezzo.
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Qual è il migliori integratore di betaina? La risposta dipende dalle esigenze individuali, ma fare attenzione ai suddetti criteri di acquisto può aiutare a fare la scelta giusta.
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