Migliori integratori pre-workout: come funziona il pre-workout e integrazione pre-workout
L’allenamento potrebbe essere condizionato da quello che si mangia durante il pre-allenamento, cioè la finestra temporale che lo precede. Scopriamo quali sono i benefici degli integratori pre-workout!
Dallo snack al frullato fino all’integratore: l‘integrazione pre-workout ha il compito di caricare il corpo prima dell’allenamento vero e proprio.
Certo un allenamento eseguito a stomaco vuoto pressa il corpo a trovare una nuova fonte energetica nelle riserve di grasso. Ma “non è tutto oro quello che luccica”.
Secondo gli esperti, infatti, il corpo potrebbe non avere l’energia sufficiente a portare avanti l’allenamento senza un’integrazione pre-workout.
Per questo i prodotti pre-allenamento sono diventati popolari tra chi pratica sport agonistico e chi si dedica a sessioni di allenamento impegnative.
Integratori pre-workout: cosa sono e come funzionano
Gli integratori pre-workout non sono altro che prodotti in polvere o capsule appositamente pensati per fornire l’energia necessaria a sostenere un allenamento.
Si tratta di prodotti a base di ingredienti conosciuti per la loro capacità di fornire energia e migliorare le performance sportive: quali integratori prendere prima dell’allenamento? Caffeina, aminoacidi e altri.
Come funziona il pre workout? Solitamente questi prodotti pre-allenamento, oltre a migliorare il livello di concentrazione, sviluppano effetti benefici sul corpo.
Tra gli effetti c’è l’aumento del flusso sanguigno a livello dei muscoli e quindi l’apporto di ossigeno e nutrienti nei vari distretti coinvolti nell’allenamento.
Nella maggior parte dei casi c’è anche la sollecitazione del metabolismo anabolico allo scopo di aumentare l’energia e bruciare una quantità maggiore di grassi.
La concentrazione e gli effetti fisici positivi finiscono per influenzare anche le performance sportive e migliorare i risultati.
Quando prendere gli integratori pre-workout?
Prima di tutto gli sportivi possono fare affidamento su gli integratori pre-allenamento, ma possono riuscire ad allenarsi anche senza.
Questo significa che ha senso assumerli prevalentemente quando si perde la concentrazione, si avverte la stanchezza facilmente e si vuole migliorare la performance sportiva.
Per il resto, quando si parla di integratori, si può preferire un esistono due tipi di integratori pre-workout: i prodotti in polvere e i prodotti in capsule.
Da una parte gli integratori pre-workout in polvere devono essere sciolti in acqua, mescolati e bevuti come un frullato dal sapore definito. Agiscono più velocemente in quanto la formula è già disciolta.
Dall’altra parte le capsule pre-workout devono essere assunte deglutendole insieme a un po’ di acqua e hanno un sapore neutro. Tuttavia vengono assorbite più lentamente.
Meglio un integratore pre-workout in polvere o in capsule? La risposta dipende dalle esigenze personali: possibilità di preparazione, modalità di assunzione e gusto.
Oltre a questo, però, occorre considerare che le formule in polvere hanno un effetto più veloce e si adattano alle esigenze di chi non ha molto tempo per prepararsi all’allenamento mentre gli integratori in polvere agiscono più lentamente anche 60 minuti prima del workout.
I sostituti degli integratori pre-workout
Gli integratori pre-workout sono apprezzati da chi appartiene al mondo del fitness e chi si allena a livello agonistico, ma creano un po’ di scetticismo nelle persone meno esperte.
I prodotti pre-workout sono appositamente formulati per sostenere l’allenamento vero e proprio, tuttavia possono essere sostituiti da altri prodotti con risultati variabili. Per raggiungere il livello degli integratori, infatti, occorrerebbe ricreare la stessa combinazione di aminoacidi, carboidrati e caffeina.
Per esempio, il caffè e il tè contengono una quantità di caffeina sufficiente a mantenere alta l’attenzione e a dare una sferzata di energia (anche se in misura minore rispetto agli integratori pre-workout).
Ci sono anche gli alimenti proteici facilmente digeribili come lo yogurt greco e i cibi ricchi di carboidrati (semplici se si inizia l’allenamento nei 15 minuti successivi e complessi se ci si allena un’ora dopo).
In alternativa è possibile preparare un pre-workout fatto in casa mescolando gli ingredienti giusti: L-arginina per favorire il flusso sanguigno ai muscoli; creatina e beta-alanina per aumentare la forza; citrullina per ridurre la fatica; aminoacidi BCAA per costruire i muscoli; L-tirosina per promuovere la concentrazione; caffeina per trovare la carica e la motivazione; succo di frutta fresco e acqua per mescolare gli ingredienti.
Gli integratori pre-workout fanno male?
L’assunzione di integratori alimentari pre-workout non riserva particolari effetti collaterali o controindicazioni, se assunti con attenzione.
È bene valutare la presenza di ingredienti aggiunti come zucchero e dolcificanti perché potrebbero causare problemi gastrointestinali e aumentare la quota calorica.
Se è presente la caffeina allora non si dovrebbe assumere caffè o tè extra per evitare di ottenere l’effetto contrario: ipertensione, ansia e insonnia.
Per il resto, gli effetti collaterali dipendono soltanto da sensibilità e allergie personali a uno o più ingredienti della formulazione.
Come scegliere gli integratori pre-workout
Non tutti i prodotti in commercio sono uguali e valutare alcuni aspetti è il solo modo per trovare il miglior integratore pre-workout. Ecco come fare:
- Tipologia – Qual è il miglior pre-workout? La scelta tra integratori pre-workout in polvere o in pillole dipende dalle esigenze personali e dalle tempistiche di allenamento.
- Composizione – A fare la differenza è la composizione dell’integratore che dovrebbe essere ricca di aminoacidi e carboidrati e contenere la giusta quantità di caffeina.
- Caffeina – Esistono integratori pre-workout con e senza caffeina ma, se si opta per un prodotto con caffeina, sarebbe meglio sceglierne uno con una quantità variabile da 250 a 450 millilitri.
- Cruelty free – Chi segue un’alimentazione vegana dovrebbe fare attenzione alla composizione e optare per un prodotto vegano.
- Sapore – Gli integratori pre-workout hanno gusti diversi che vanno dal fruttato alla vaniglia: la scelta dipende dai gusti. Tuttavia occorre strizzare l’occhio agli zuccheri extra e alla quota calorica.
- Prezzo – Il prezzo degli integratori pre-workout dipende dalle caratteristiche e dalla marca, ma non bisognerebbe mai preferire il risparmio alla qualità. L’acquisto online assicura un ottimo rapporto qualità/prezzo,
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