Integratori di citrullina: L-citrullina, citrullina malato o arginina e citrullina? Opinioni e come scegliere i migliori
La citrullina è un aminoacido che partecipa a diverse funzioni chimiche e biologiche dell’organismo. Ma cosa fare in caso di carenza? Scopriamo gli integratori di citrullina!
La L-citrullina o citrullina è un aminoacido non essenziale che ricorda per il nome il cocomero e l’anguria. Non a caso è stata scoperta per l’appunto grazie all’anguria.
È un aminoacido presente nell’organismo e in molte specie vegetali, dalle quali viene estratto il principio attivo presente negli integratori.
Solitamente viene sintetizzato dall’organismo a partire da altri aminoacidi e per questo viene classificato come aminoacido condizionatamente essenziale.
Questo aminoacido attraversa le barriere naturali del corpo e raggiunge il flusso sanguigno per essere metabolizzato e trasformato in arginina dai reni.
Una volta giunto nel fegato, poi, diventa parte integrante del ciclo dell’urea e viene espulso insieme ai materiali di scarto presenti nell’urina.
Citrullina: A cosa serve?
La citrullina viene apprezzata per la sua capacità di trasformarsi in altre sostanze indispensabili per l’organismo. È per questo che viene classificato come aminoacido condizionatamente essenziale.
Anche se ancor oggi gli studi intorno non si sono esauriti, alcune ricerche lasciano intuire i benefici che l’organismo può trarre da questo aminoacido.
- Radicali liberi – L’aminoacido sviluppa un’azione antiossidante che riduce i danni dei radicali liberi su tessuti e strutture dell’organismo.
- Ipertensione – L’azione vasodilatatrice evita l’insorgenza di ipertensione e problemi cardiovascolari. In più, essendo precursore dell’arginina, sostiene la formazione dell’antipertensivo naturale ossido nitrico.
- Disfunzione erettile – Il supporto alla produzione di acido nitrico potenzia il raggio d’azione di quest’ultimo e quindi migliora il quadro clinico di chi soffre di disfunzione erettile di origine vascolare. Insomma la citrullina migliora l’erezione
- Proteine – Il suo essere aminoacido gli consente di contribuire alla sintesi proteica e quindi alla costruzione dei muscoli in condizioni come malassorbimento, deperimento, malattie infiammatorie intestinali e sarcopenia.
- Sport – La giusta quantità di questo aminoacido assicurerebbe livelli ottimali di arginina e quindi migliorerebbe le performance sportive, i tempi di recupero e i risultati.
Anticorpi anticitrullina
Gli anticorpi anticitrullina rappresentano la risposta del sistema immunitario alla presenza di peptidi ciclici citrullinati (citrullina o CCP).
La loro presenza dimostra il tentativo dell’organismo di tenere sotto controllo l’alterazione del processo di conversione di questi aminoacidi causata dalla produzione dei peptidi ciclici citrullinati.
Molto spesso questi anticorpi vengono rilevati nel sangue delle persone che soffrono di artrite reumatoide e per questo potrebbero aiutare a formulare una diagnosi definitiva.
Anticorpi anti-citrullina dai valori alti possono nascondere anche epatite C, lupus eritematoso sistemico, morbo di Graves, sindrome di Sjögren e altre malattie.
Citrullina e alimenti
La citrullina è presente in quantità rilevanti nel cocomero mentre si trova in percentuali trascurabili nel pesce, nella carne e nelle verdure.
Per quanto riguarda il cocomero, poi, la quantità dell’aminoacido dipende da vari fattori come lo spessore della buccia, il colore del cocomero o la presenza di semi.
Per esempio un melone giallo può arrivare a contenere circa 36 mg ogni 100 grammi mentre l’anguria raggiunge quota 16 mg ogni 100 grammi.
In linea di massima questo significa che l’alimentazione è insufficiente a rifornire dosi sufficienti da 3000-5000 mg in grado di mettere in moto i benefici descritti sopra.
Integratori di citrullina
L’estrazione dell’aminoacido dalla buccia dell’anguria permette di formulare integratori in grado di restituire un boost di questo aminoacido.
Non tutti gli integratori sono uguali e la conoscenza della varietà dei prodotti può aiutare a compire la scelta giusta.
- L-Citrullina – Le formulazioni presentano la forma attiva dell’amminoacido, senza l’uso di altre molecole.
- Citrullina malato – Le formulazioni citrulline malate combinano l’aminoacido all’acido malico (malato) allo scopo di favorire i processi che portano alla produzione di energia (ATP).
- Arginina e citrullina – La combinazione permette alla citrullina di innalzare i livelli di arginina, potenziando l’azione vasodilatatrice dell’ossido nitrico e garantendo un effetto positivo su pressione arteriosa e difese immunitarie.
- Citrullina e ornitina – La presenza dell’aminoacido ornitina assicura il miglioramento del metabolismo della citrullina e dell’arginina e quindi una riduzione del senso di stanchezza.
Per quanto riguarda le dosi giornaliere andrebbero sempre guardate le indicazioni riportate sul bugiardino e chiedere parere medico.
Tuttavia, anche se è ancora in corso la ricerca sulla citrullina, gli studi scientifici hanno stabilito la dose giornaliera consigliata a 1-10 grammi variabile in base allo stato di salute, alle caratteristiche e alle necessità individuali.
In linea di massima bastano 6-10 grammi al giorno per ottenere un beneficio cardiovascolare, aumentare la massa muscolare e migliorare le performance sportive e 1,5 grammi al dì per migliorare la sfera sessuale.
A che ora prendere la citrullina? È preferibile assumere l’integratore a stomaco vuoto per assicurare un assorbimento ottimale.
Effetti collaterali e controindicazioni
La citrullina come integratore è ben tollerato dall’organismo, anche se il sovra dosaggio potrebbe dare vita a problemi gastrointestinali quali nausea, vomito, diarrea e dolori addominali.
Le uniche controindicazioni riguardano l’uso di questi integratori in persone sensibili al principio attivo o allergici al cocomero.
Considerando l’assenza di dati precisi, inoltre, è sconsigliabile assumere formulazioni di questo tipo in caso di gravidanza e allattamento.
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Ma quale scegliere? Meglio un integratore di citrullina Solgar, Eracto citrullina o un altro integratore di citrullina in polvere o capsule?
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