Magnesio citrato: cos’è, a cosa serve, proprietà, benefici, effetti collaterali e dove trovarlo
Gli integratori di magnesio non sono tutti uguali e una scelta affrettata potrebbe influenzare gli effetti sull’organismo. Scopriamo meglio il magnesio citrato o citrato di magnesio!
Il magnesio è un minerale fondamentale per il benessere generale per questo un suo deficit minerebbe l’equilibrio dell’organismo.
Per evitare di incappare nelle conseguenze da carenza di magnesio è possibile assumere un integratore di magnesio. Sì, ma che tipo di magnesio scegliere?
Abbiamo già avuto modo di parlare degli integratori di magnesio, spiegando che esistono essenzialmente due tipo di formulazioni, il magnesio citrato e il magnesio marino.
Oggi approfondiremo il magnesio citrato integratore per conoscere tutto quello che c’è da sapere su questa composizione utilissima per gli sportivi.
Magnesio citrato: cos’è? Quali benefici apporta?
Il magnesio citrato o citrato di magnesio non è altro l’unione di magnesio e acido citrico pensata per agevolare l’assorbimento del minerale e ottenere il meglio dalla formula.
Questo significa che chi soffre di carenza di magnesio può ottenere un importante aiuto per reintegrale il minerale in modo efficace. Ma il magnesio citrato quali proprietà possiede?
In generale il magnesio è importante per favorire la sintesi proteica, la produzione ormonale, la formazione e la conservazione di ossa e denti, il funzionamento del sistema nervoso e dell’apparato cardiaco e il mantenimento dei giusti livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre il magnesio regola il trasporto di potassio nelle cellule destinato a migliorare il funzionamento di muscoli e articolazioni e contribuisce alla metabolizzazione di nutrienti e vitamine.
L’importanza del magnesio per il benessere generale è dimostrata anche dalla dose giornaliera consigliata pari 300-400 milligrammi per un adulto.
Alimenti ricchi di magnesio
L’alimentazione rifornisce l’organismo di discrete quantità di magnesio, ma non è sufficiente a evitare la carenza in caso di scelte alimentari particolari, stress o allenamenti intensi.
Tra gli alimenti più ricchi di magnesio spiccano senza dubbio le banane, le noci, i semi di zucca, il cioccolato fondente all’85%, il cacao amaro, i ceci, le lenticchie, il tofu, il miso, il riso integrale, l’avena, la quinoa e le arance.
Integratori di magnesio citrato
Gli integratori di magnesio citrato entrano in gioco quando una dieta scorretta, un periodo stressante o un allenamento impegnativo divarica la forbice tra il contributo e il fabbisogno giornaliero.
A influenzare i livelli di magnesio può essere un’età avanzata, un problema di malassorbimento intestinale, un consumo regolare di ossalati e fitati, un assunzione contemporanea di ferro, calcio, manganese, rame e zinco.
Il corpo segnala la carenza attraverso senso di stanchezza, crampi muscolari, episodi di stitichezza, disturbi del ciclo mestruale, nervosismo, ipercolesterolemia, glicemia alta, dolori articolari e aumento di peso.
A cosa serve quindi il magnesio citrato? L’integratore può riuscire a ristabilire i giusti valori di magnesio e ad allontanare i disturbi correlati.
Perché proprio il citrato di magnesio? L’unione tra magnesio e acido citrico agevola l’assorbimento del minerale e velocizza gli effetti positivi sull’organismo.
A differenza del magnesio ossido, infatti, si tratta di un composto organico con una buona solubilità, una maggiore assimilazione e un’azione più efficace nei casi di carenza.
Chi dovrebbe assumere il magnesio citrato?
Il magnesio citrato è indicato per tutti coloro che soffrono di carenza e manifestano i sintomi correlati (dopo aver provato a gestire la situazione con la dieta).
Questi integratori sono perfetti per gli sportivi, le persone che hanno superato i 40 anni, chi ha problemi articolari o muscolari, le persone sottoposte a stress e coloro che non seguono una dieta sana.
Inoltre, stando agli studi effettuati, riescono a influenzare positivamente la salute del sistema cardiovascolare, l’attività muscolare e il benessere mentale. Per questo può essere usato da chi vorrebbe costruire la massa muscolare, le persone a dieta, chi ha problemi a ricordare e/o a dormire, le donne con sindrome premestruale e coloro che hanno problemi con la glicemia, il colesterolo e la pressione.
A qualcuno sembrerà strano, ma il magnesio citrato può essere usato come un lassativo: il minerale è capace di stimolare la produzione di acqua e altre sostanze in grado di promuovere il transito intestinale.
Magnesio citrato: Quando assumerlo
Ogni integratore di magnesio citrato deve essere usato secondo i dosaggi e le modalità di assunzione indicate dal produttore.
In linea di massima sarebbe meglio assumere la formula a base di magnesio citrato in compresse, capsule, polvere o liquido in una dose che va da 150 a 300 mg, meglio se suddivisa in più somministrazioni e accompagnata da cibi ricchi di proteine e grassi saturi.
Qual è il momento migliore per prendere il magnesio? I pasti principali, anche se è bene fare attenzione a quello che si mangia perché la sua efficacia potrebbe diminuire in presenza di legumi e verdure crude perché ricchi di ossalati e fitati.
Ma quando è meglio prendere il magnesio, la mattina o la sera? Il magnesio di citrato viene assimilato immediatamente e agisce velocemente a prescindere dal pasto o dall’orario.
Magnesio citrato: Controindicazioni
L’uso di integratori a base di magnesio citrato non porta con sé particolari effetti collaterali o controindicazioni, anche se si eccede nelle quantità.
In caso di sovra dosaggio, infatti, si può incappare in una lieve disidratazione e alcuni dei più comuni disturbi gastrointestinali.
Sarebbe il caso di chiedere il parere medico in caso di problemi a livello epatico, renale e cardiaco perché l’aumento di livelli di magnesio potrebbe comportare aritmie, senso di vertigini e debolezza.
È necessario fare attenzione alle possibili interazioni tra il magnesio citrato e i principi attivi di antibiotici, corticosteroidi e altri farmaci.
Come scegliere il magnesio citrato integratore
Non tutti gli integratori sono uguali e saper valutare alcuni aspetti può aiutare a trovare il prodotto più adatto. Ecco a cosa prestare attenzione:
- Cruelty free – Chi segue un’alimentazione vegana e vegetariana può trovare integratori adatti alla filosofia cruelty free.
- Sensibilità – Le sensibilità individuali a uno o più allergeni devono orientare la scelta per evitare che le persone celiache o intolleranti al lattosio possano avere reazioni avverse (seppur lievi).
- Scadenza – Tutti gli integratori di magnesio citrato sviluppano effetti entro la loro data di scadenza, pena l’inefficacia del prodotto.
- Prezzo – Il prezzo di un integratore di magnesio citrato dipende dalla formulazione e dalla marca. Per avere un’ampia scelta e risparmiare è possibile optare per l’acquisto online.
Migliori integratori di magnesio citrato su Amazon
Qual è il miglior integratore di magnesio citrato? La risposta dipende dalle esigenze personali e dall’obiettivo.
In ogni caso è possibile acquistare un integratore di magnesio citrato in farmacia o nei negozi specializzati oppure online presso e-commerce affidabili.
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