Come rassodare la pancia
Pancia piatta e soda. È questo che vogliono tutti, soprattutto donne e uomini che hanno affrontato una dieta dimagrante che ha visto andar via i vari chili in eccesso. Ma come rassodare la pancia dopo un dimagrimento? Non esistono scorciatoie di genere. Ci vuole impegno, buone abitudini alimentari ed esercizio fisico mirato.
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Consigli alimentari
Come già detto, non si possono ottenere i risultati sperati senza un regime alimentare sano. Il processo di tonificazione non può avere luogo senza una dieta equilibrata e qualche piccola attenzione:
- limitare il consumo dei grassi di origine animale
- prediligere i carboidrati con un basso indice glicemico
- limitare il consumo di sale per evitare la ritenzione idrica
- mangiare poco e spesso per accelerare il metabolismo
Sport e fitness
Quando si desidera rassodare la pancia non esistono sport specifici da praticare per garantirsi risultati veloci e mirati. In linea generale va bene qualsiasi attività sportiva come acqua gym, aerobica o tennis praticata per un lungo tempo.
L’attività che sviluppa maggiori benefici è senz’altro la palestra. Gli attrezzi presenti o i corsi a corpo libero permettono di concentrarsi su esercizi pensati per rassodare e tonificare la pancia, un tipo di ginnastica che permette di tonificare i muscoli della zona addominale.
Rassodare la pancia: esercizi di tonificazione
Per raggiungere lo scopo è necessario creare una routine quotidiana fatta di allenamento ed esercizi fisici per rassodare la pancia. E cosa c’è di più mirato degli esercizi addominali? Gli esercizi addominali allenano le fasce muscolari della zona addominale e possono essere eseguiti sia a casa che in palestra con attrezzature specifiche:
- Addominali alti e obliqui – Esercizi come il crunch e gli addominali completi e di rotazioni possono allenare la parte alta e obliqua della fascia addominale.
- Addominali alti e bassi – Si tratta dei classici esercizi addominali da fare a casa come il V-up che permette di allenare la zona degli addominali alti e bassi o come la forbice e la bicicletta che consente di allenare specificatamente gli addominali bassi.
- Addominali completi – Un esercizio efficace e completo è il plank ovvero un esercizio di stabilizzazione frontale. Eseguire questa particolare ginnastica per rassodare la pancia è semplice, basta mettersi sdraiati a terra, in posizione prona, appoggiarsi sugli avambracci e tenere i gomiti perpendicolari alle spalle e alle punte dei piedi. Una volta raggiunta la posizione è necessario contrarre gli addominali e mantenere il corpo allineato.
Stretching
Non bisogna dimenticare che anche lo stretching o meglio la distensione dei muscoli risulta fondamentale per rinforzarli, soprattutto dopo l’attività fisica. Come fare per rassodare la pancia? L’uomo o la donna devono procedere distendendo le braccia dietro la testa e cercando di allungare il più possibile il corpo. il mantenimento della posizione di stretching per 30 secondi e il successivo rilassamento permettono di rassodare la pancia attraverso un processo di sollecitazione die muscoli addominali.
Creme per rassodare la pancia
Esercizi e alimentazione possono essere stimolati dall’utilizzo di creme tonificanti, fanghi e massaggi. L’uso di queste speciali creme permette di rassodare la pelle della pancia, aiutando il processo di tonificazione a livello muscolare.