Piloxing, la combinazione di Pilates, boxe e danza
La combinazione di principi del Pilates, movimenti della boxe e movenze della danza definisce la nascita di Piloxing, una disciplina che dal 2015 si è trasformata in una vera e propria alternativa per chi ama il Pilates ma preferisce dinamismo e vivacità.
Il Piloxing è un nuovo modo di concepire l’allenamento in palestra, un tipo di attività che combina gli effetti benefici di Pilates (rassoda, allunga e rilassa), boxe (coordina i movimenti) e danza (migliora equilibrio e detta il ritmo dell’allenamento) per stimolare le gambe e i glutei, rimodellare le braccia, sollecitare gli addominali, sciogliere le articolazioni e bruciare fino a 900 calorie a sessione.
Vantaggi Piloxing
Ogni esercizio consente di lavorare su diversi gruppi muscolari e per questo rinforza le fasce muscolari, migliora la resistenza cardiovascolare e perfeziona postura ed equilibrio, ma senza dimenticare di allenare la fascia addominale.
Solo mantenendo l’equilibrio e lavorando su tutti i muscoli è possibile tirare pugni nella maniera corretta, un movimento che tonifica contemporaneamente braccia, glutei e gambe.
Il semplice utilizzo di guanti da Piloxing con pesi da 200 grammi permette di tonificare ulteriormente le braccia e ottimizzare il lavoro cardiovascolare.
Ma quali sono i principali vantaggi fisici e mentali del Piloxing?
- Allunga e distende muscoli e segmenti articolari
- Brucia calorie
- Combina allenamento aerobico e allenamento anaerobico
- Conferisce un effetto dimagrante e tonificante
- Diverte
- Mantiene un ritmo alto e costante
- Massimizza i risultati in tempi relativamente brevi
- Non necessita di integrazioni con altri tipi di attività fisica (corsa o palestra)
- Non traumatizza legamenti e articolazioni
- Risveglia la muscolatura
- Si apre a donne, uomini, adulti e giovani
- Sollecita la muscolatura
- Stimola il cuore
Lezione Piloxing
I vari step di una lezione di Piloxing costruiscono le fasi di un workout benefico e divertente che promette un allenamento completo:
- 5 minuti di riscaldamento con movimenti di boxing abbinati a qualche semplice esercizio di stretching
- 30-40 minuti di movimenti di boxing, danza e Pilates
- 5-10 minuti di movimenti di mobilitazione articolare, stretching ed esercizi di Pilates più dolci
I movimenti delle braccia eseguiti in tutte le direzioni e i movimenti coordinati delle gambe vengono riprodotti in modo figurato, deciso e veloce per stimolare a dovere le fibre muscolari, allineare i movimenti di braccia e gambe e sfruttare il lavoro di allungamento.
È possibile utilizzare dei guanti appesantiti per modulare lo sforzo fisico in base al livello di forza e rendere il lavoro più efficace.
Chi può praticare il Piloxing
Il Piloxing è una disciplina a cui possono affacciarsi tutti giacché il lavoro muscolare e articolare richiesto non è particolarmente impegnativo o traumatico, in modo particolare per chi soffre di piccoli problemi vertebrali o articolari.
Non esistono particolari condizioni in cui è preferibile non praticare Piloxing, soprattutto se ci si affida a un bravo istruttore in grado di calibrare l’attività sulla base di caratteristiche fisiche, potenzialità e risultati desiderati.