Definizione muscolare: ecco gli errori da evitare!
La definizione muscolare è uno degli obiettivi principali dei frequentatori di palestre e centri fitness. Ma come definire i muscoli? È necessario ridurre il più possibile la percentuale di massa grassa, aumentare il livello di massa magra e cercare di mantenere i volumi muscolari.
È importante conoscere alcuni concetti basilari per riuscire a ottenere il massimo dei vantaggi da un allenamento di definizione muscolare. Ma quali sono gli errori comuni che i neofiti fanno per definire i muscoli?
Definire l’indefinibile
La fase di ricerca della definizione deve essere sensata perché costruita su una buona base muscolare, altrimenti si può parlare di dimagrimento e non di “cutting” o definizione!
Tirare a caso
Addentrarsi nella fase di definizione muscolare non significa eliminare alimenti o pasti fondamentali, ma avere cognizione perfetta delle calorie e della quantità di macronutrienti che vengono assunti con la dieta per la definizione muscolare. Perdere rapidamente peso e finire in una fase di stallo significa provocare uno svuotamento muscolare!
Drasticità
La fretta è cattiva consigliera e dimezzare da un giorno all’altro l’apporto calorico della dieta potrebbe essere controproducente in termini di definizione muscolare.
Scarico dei macronutrienti
Vedere un macronutriente come un nemico giurato da eliminare per un tempo indefinito e senza seguire un approccio particolare potrebbe comportare una serie di disturbi alimentari e il tipico effetto yo-yo.
Brucia grassi
Non esiste l’integratore miracoloso! Bisogna puntare a una dieta di definizione muscolare, seguire uno stile di vita equilibrato e creare una scheda di definizione muscolare, coadiuvando il tutto con un integratore brucia grassi.
Cardio
La definizione dei muscoli passa attraverso un buon allenamento cardio che permette all’organismo di bruciare calorie soprattutto in fase di stallo o rallentamento metabolico. Ma non è indispensabile per la definizione muscolare!
Pratiche non naturali
L’approccio di un allenamento di definizione muscolare deve essere naturale e deve seguire il buon senso.
Sposare una convinzione
La soggettività è importante per stilare un programma di allenamento personale. Non esistono risultati standard a cui aspirare! Il contesto in questo senso è molto importante per operare le giuste scelte.
Sudare
I vari prodotti che promettono di definire il muscolo unicamente indossandoli non possono essere definiti come dei veri sistemi di definizione (panciere, sacchetti, fasce e simili).
Avere dei riferimenti
Gli altri non possono essere un obiettivo da raggiungere semplicemente perché la diversità è un carattere insito negli essere umani. Fissare dei riferimenti sbagliati potrebbe compromettere l’allenamento e generare frustrazione!