L’analisi dei lavori domestici rivela una successione di movimenti che può essere articolata in modo da costruire un’attività fisica che contribuisce alla perdita di peso e alla tonificazione muscolare. Ma come trasformare le faccende domestiche in un allenamento fitness?
Lavare per terra, strofinare un mobile, sistemare il bucato o rassettare il disordine possono trasformarsi in momenti vantaggiosi per la forma fisica.
Fondamentalmente è possibile considerare le faccende domestiche come brevi sessioni di allenamento a bassa intensità ovvero componenti essenziali per integrare un piano di allenamento (camminata, corsa blanda, bike e simili) e migliorare la forma fisica.
Faccende domestiche in un allenamento fitness
Uno studio condotto dal Medical College of Wisconsin ha evidenziato come le di casa e il giardinaggio possano essere incluse nella categoria di “strumenti fitness”.
La ricerca ha messo appunto uno schema base per bruciare fino a 100 calorie e trasformare le faccende domestiche in un allenamento fitness efficace:
- 25 minuti per pulire casa
- 45 minuti per lavare i piatti o stirare indumenti
- 20 minuti dedicati al giardinaggio
- 35 minuti per dipingere i muri
- 20 minuti per lavare le finestre
Regole d’oro
Qualsiasi tipo di attività domestica però deve essere compiuta tenendo a mente alcuni accorgimenti essenziali, regole d’oro per trasformare con successo le faccende domestiche in un allenamento fitness:
- Scegliere una colonna sonora per avere la giusta carica
- Contrarre gli addominali per ogni movimento
- Non inarcare o curvare la schiena
- Ampliare il movimento per coinvolgere la muscolatura
Non resta che scoprire qualche modalità pratica per trasformare le faccende domestiche in un allenamento fitness.
- Pulizia – Basta disegnare grandi cerchi quando ci si appresta a pulire un vetro o un box doccia oppure a passare l’aspirapolvere, ma senza piegare mai il ginocchio della gamba d’appoggio per più di 90°
- Spazzatura – Fare le scale per depositare i sacchetti di spazzatura nelle aree condominiali preposte o per portare oggetti nel box sottostante.
- Riordino – Eseguire qualche torsione ogni qual volta si dispongono i piatti nei pensili o si ripongono i vestiti puliti nei mobili.
- Giardinaggio – Strappare erbacce e potare le piante rinforzano gli avambracci mentre versare il terriccio permette di compiere uno squat e rinforzare le gambe.
