Taurina come integratore: proprietà, opinioni e come trovare il migliore
La taurina può essere considerato un amminoacido importante per formare i sali biliari che servono per la digestione dei grassi, regolare l’omeostasi del calcio e fare da neurotrasmettitore inibitorio nel sistema nervoso. Ma quando procedere all’assunzione di un integratore di taurina?
Cos’ la taurina? Qual è il suo significato? Si tratta di un amminoacido viene sintetizzato a livello del fegato a partire dagli amminoacidi cisteina e metionina e in presenza di vitamina B6 e si trova nel tessuto nervoso, nei globuli bianchi, nei muscoli scheletrici e nel cuore.
È possibile che si manifesti la necessità di coprire il fabbisogno giornaliero con l’alimentazione con alimenti di origine animale (cane, uova, pesce e latte) o l’assunzione di taurina sotto forma di integratori.
Va da se che chi segue una dieta vegetariana o vegana dovrebbe ricorrere all’uso di integratori di taurina aminoacido per evitare di incorrere in carenze deficitarie per l’organismo.
Taurina: Proprietà ed effetti
Quello che non può essere considerato come un amminoacido nel senso stretto del termine in quanto mancante di un gruppo carbossilico e avente un gruppo sulfonico riserva notevoli benefici:
- Digestione – Migliora l’assorbimento dei nutrienti e il processo digestivo dei grassi contribuendo alla formazione di sali biliari.
- Peso – L’amminoacido favorisce il dimagrimento nella misura in cui migliora l’ossigenazione dei tessuti, attenua il senso di stanchezza e stimola il metabolismo basale.
- Sistema nervoso – L’attività di neurotrasmettitore inibitorio influisce positivamente su epilessia, depressione e insonnia.
- Sistema circolatorio – Il sistema circolatorio beneficia della sua attività perché vede ridurre l’ipertensione, limitare il livello di colesterolo cattivo e trigliceridi e migliorare la funzionalità cardiaca. Inoltre sembra che la taurina migliori l’erezione.
- Invecchiamento – Le proprietà antiossidanti consentono di combattere l’azione dei radicali liberi e prevenire l’invecchiamento cellulare.
- Sistema immunitario – L’amminoacido rafforza le barriere immunitarie e sostiene il benessere generale.
- Vista – La taurina riserva effetti positivi sulla salute retina e occhi ed evita carenze che potrebbero portare alla cecità.
- Cuoio capelluto – L’amminoacido riesce a rinforzare il bulbo pilifero e a ridurre la caduta dei capelli.
Taurina integratore: Quando assumerla?
Gli integratori di taurina subentrano quando si segue un’alimentazione vegetariana, si accerta una carenza proteica o si ravvisa un aumentato fabbisogno proteico come nel caso degli sportivi.
Generalmente la dose consigliata è 2-8 grammi al giorno a seconda dei casi e del fabbisogno, ma sempre e comunque da distribuire in tre dosi giornaliere e dietro consiglio medico:
- Integratori puri – Gli integratori in polvere vengono prescritti per vegetariani o soggetti con carenze nutrizionali.
- Integratori misti – Le formule integrative sotto forma di compresse, polvere o bustine contenenti gel contengono taurina e altre sostanze quali amminoacidi, carboidrati, antiossidanti, vitamine e minerali mentre le barrette energetiche riservano proteine e amminoacidi.
- Integratori estetici – Il settore estetico sfrutta il composti chimico organico per creare integratori adatti a prevenire l’invecchiamento cellulare e a restituire la bellezza dei capelli.
- Integratori dimagranti – L’amminoacido contenuto nei prodotti dimagranti viene utilizzato per promuovere il metabolismo dei carboidrati e ridurre l’indice glicemico degli alimenti.
Bevande energetiche
La taurina è stata utilizzata anche per la preparazione di bevande e drink energetici commercializzati nei bar e nei supermarket:
- Bibite energetiche – Taurina e Red Bull, un binomio che lascia intendere come l’amminoacido, insieme a guaranà o caffeina, fornisca un extra energetico.
- Latte artificiale – Se si parla di taurina e alimenti allora il latte artificiale con l’aggiunta di questo composto è perfetto per permettere l’assunzione dell’amminoacido da parte dei neonati perché incapaci di sintetizzarla senza il latte materno.
Taurina e sport
Chi fa sport può usare taurina come integratore per migliorare le prestazioni sportive e promuovere la costruzione di massa muscolare:
- Muscoli – Sollecita la contrazione muscolare, favorisce l’afflusso sanguigno e migliora la funzionalità del cuore.
- Fatica – Il miglioramento delle contrazioni muscolari e le proprietà antiossidanti finiscono per influire sulla resistenza della massa muscolare, aumentare il volume dei muscoli e ridurre i tempi di recupero post allenamento.
Taurina: Effetti collaterali
Attualmente gli effetti collaterali non sono ancora stati approfonditi dalla ricerca scientifica, ma sembra che dosi importanti per un lungo periodo possano determinare ansia, problemi di memoria e depressione del sistema immunitario.
La taurina assunta mediante bibite energetiche (es. Red Bull), poi, riserva effetti collaterali quali pressione, tachicardia, ansia e insonnia a causa della combinazione delle sostanze energizzanti.
Un sovra dosaggio può portare a insufficienza renale e problemi gastrointestinale e peggiorare alcune patologie cutanee.
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