Pre-workout, mangiare abbastanza prima dell’allenamento ottimizza i risultati

L’alimentazione conserva un ruolo fondamentale nell’attività fisica e nello sport e per questo non fornire al corpo tutto l’apporto energetico di cui necessita per lo sforzo fisico significa fallire ancor prima di iniziare. Come capire se non si è riusciti a mangiare abbastanza prima dell’allenamento?

Alimentazione e attività fisica

Prima di procedere con una sessione di allenamento è necessario mettere l’organismo in condizioni di affrontare il workout:

• Sopportare lo stimolo più intenso
• Facilitare la fase di recupero tra le varie serie
• Tenere lo stesso livello per tutta la sessione
• Mantenere il livello glicemico costante per un corretto funzionamento cerebrale
• Evitare l’impoverimento energetico e idrosalino

Non mangiare in modo corretto non fornisce tutta l’energia necessaria per affrontare il workout e questo rischia di rallentare il metabolismo e vanificare gli sforzi fatti.

Mangiare abbastanza prima dell’allenamento

Allenarsi a stomaco vuoto non è una buona idea perché in fondo non bisogna solo concentrarsi sull’allenamento ma sull’ascolto del corpo.

Quali sono i segnali per capire se non si è riusciti a mangiare abbastanza prima dell’allenamento?

• Mancanza di energia – Quando si inizia un’attività sportiva e si viene assaliti da senso di spossatezza e giramenti di testa significa che il livello di glucosio nel sangue è basso e si è a corto di energia.
• Difficoltà – Il corpo non riesce a sostenere i ritmi dell’allenamento e per questo vanifica gli sforzi fatti e i risultati sperati.

Non mangiare abbastanza prima dell’allenamento potrebbe rallentare il metabolismo, impedire il dimagrimento e stressare il corpo a tal punto da mettere in moto meccanismi controproducenti (nessun dimagrimento, perdita massa muscolare e simili).

È essenziale rispettare alcuni piccoli accorgimenti per avere la certezza di aver mangiato abbastanza prima dell’allenamento e preparare il fisico in modo opportuno alla sessione di workout:

• Idratarsi correttamente
• Mangiare uno spuntino mezz’ora o un’ora prima della sessione
• Prediligere carboidrati e proteine (pane, fetta di pane con burro di arachidi e altro)
• Evitare gli snack per non rallentare la digestione e l’allenamento