Hai mai provato la Bosu Ball per allenarti?
Gli attrezzi da palestra agevolano l’esecuzione degli esercizi e consentono di lavorare in modo specifico su determinati gruppi muscolari, e la palla Bosu o Bosu Ball non fa eccezione. Si tratta di pedana da palestra semisferica di plastica morbida, gonfiata ad aria e inserita su un disco di plastica rigida che migliora l’equilibrio e tonifica i muscoli.
La Fitness Bosu Ball può essere utilizzata da entrambi i lati durante una sessione per dar vita a una serie di esercizi: la cupola di gomma morbida consente di perfezionare l’equilibrio, la postura e la capacità di riconoscere il corpo nello spazio (propriocezione) e la parte piatta rinforza le articolazioni e tonificare i muscoli.
Il mercato di riferimento propone un vasto assortimento di palle Bosu a prezzi differenti ma comunque accessibili a chiunque voglia provare ad allenarsi in modo efficace e semplice.
Bosu Ball Trainer
La palla Bosu da vita a esercizi che possono essere eseguiti sia a casa che in palestra e consentono di conquistare godere di notevoli benefici.
Squat
Come realizzare uno squat perfetto con la palla Bosu e allenare cosce e glutei?
- Stare in piedi sulla cupola di gomma
- Divaricare le gambe alla stessa larghezza delle spalle
- Spostare leggermente indietro il bacino senza inarcare la schiena
- Piegare le ginocchia fino a far risultare le cosce parallele al pavimento
- Risalire alla posizione di partenza, spingendo sui talloni
Affondi laterali
Questo genere di esercizio consente di allenare i glutei e bruciare grassi. Come procedere?
- Posizionare il piede sinistro per terra (perpendicolare alla spalla sinistra)
- Mantenere il piede destro nel mezzo della cupola di gomma
- Sistemare le mani sui fianchi o allungare le braccia davanti al petto
- Piegare il ginocchio destro
- Scendere col bacino verso il pavimento molto lentamente
- Tornare alla posizione di partenza solo quando la coscia risulta parallela al pavimento
- Cambiare gamba e ripetere l’esercizio
Ponte con manubri
Il ponte con manubri sviluppa una forma di controllo su arti inferiori, addominali e schiena. Ecco come realizzarlo con la palla Bosu:
- Distendersi a pancia in su (parte della schiena appoggiata sulla parte rigida della Bosu Ball)
- Spingere sui talloni
- Mantenere i piedi perpendicolarmente alle ginocchia (concentrare il peso su talloni e glutei)
- Impugnare un manubrio per ogni mano
- Posizionare le braccia all’altezza delle spalle
- Piegare i gomiti a 90° (avanbracci perpendicolari al pavimento)
- Distendere le braccia davanti al petto verso il soffitto
- Tornare alla posizione di partenza
Rematore
Ebbene, questo esercizio sviluppa schiene dritte, definite e degne di un vero fitness addicted. Non resta che scoprire come eseguire il rematore con la Bosu Ball:
- Mantenere la posizione a carponi (ginocchia sulla cupola di gomma e braccia perpendicolari alle spalle e appoggiate su manubri stretti in ogni mano)
- Sollevare da terra il braccio sinistro
- Portare il gomito verso il soffitto e mantenere il braccio vicino al busto
- Tornare alla posizione di partenza
- Ripetere l’esercizio in maniera alternata
Burpees
I burpees rappresentano un modo completo di allenare tutto il corpo, sviluppare la resistenza cardiovascolare e dire addio a molte calorie. Come eseguirli con la palla Bosu?
- Posizionarsi davanti alla Bosu Ball con gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle
- Eseguire un salto sulla palla Bosu (atterrare sulla parte rigida a piedi uniti)
- Scendere dall’attrezzo con un altro salto (piedi divaricati, ginocchia piegare e parte alta della schiena inclinata)
- Toccare con le mani la superficie della palla
- Spostare il peso sulle braccia
- Saltare e distendere entrambe le gambe all’indietro
- Fare un salto e tornare alla posizione di squat, staccando le mani dall’attrezzo
- Tornare alla posizione di partenza