Esercizi di stretching per il collo, un toccasana per cervicale e schiena
Lavorare seduto davanti al computer, studiare per ore e ore o praticare sport come arti marziali o body building sono tutte attività che necessitano di un buon “allenamento” per mantenere in salute i muscoli a carico della zona cervicale. Quello di cui si ha bisogno in questi casi è lo stretching per il collo.
Il collo è una delle zone più sensibili del corpo umano, una parte in cui è facile somatizzare ansia e stress o pressare per sovraccaricare pesi. Il più delle volte i muscoli del collo risultano contratti e stirati.
Massaggi cervicali e ginnastica posturale
I muscoli del collo vanno rilassati con attività meno intense come i massaggi cervicali e la ginnastica posturale. Lo stretching per il collo promette di allungare i muscoli con movimenti lenti in grado di decontrarre i muscoli della zona senza sforzarli ulteriormente come farebbe uno sport.
Gli esercizi di stretching per il collo possono essere effettuati sia a casa che in palestra, l’essenziale è rispettare le linee di base:
- concentrazione sull’esecuzione dell’esercizio
- rispettare i propri limiti
- eseguire movimenti fluidi e liberi da movimenti bruschi
- non forzare i muscoli
Sviluppare e mantenere una buona elasticità a livello cervicale può aiutare chi conduce una vita sedentaria e chi si sta allenando in palestra con macchine isotoniche o pesi liberi.
Lo stretching per il collo è uno di quegli esercizi che andrebbe fatto la mattina appena svegli o la sera prima di andare a dormire fino a un massimo di 5 minuti al giorno, contraendo volontariamente il muscolo e allenarlo per donargli flessibilità e tonicità.
Esercizi di stretching per il collo
Scopriamo insieme qualche esercizio di stretching per cervicale e collo utile per mantenere in salute la zona a livello cervicale. Si potrebbe quasi considerarli degli esercizi posturali toccasana per schiena e collo.
Esercizio per i muscoli laterali del collo n.1:
- stare in piedi con le gambe unite e tese e le braccia stese dietro la schiena
- afferrare il polso sinistro con la mano destra e spingere leggermente il braccio sinistro verso il basso
- piegare contemporaneamente la testa verso la spalla destra, mantenendo le spalle basse e la schiena dritta
- mantenere la posizione per 10-15 secondi e ripetere l’esercizio dall’altro lato
Esercizio per i muscoli laterali del collo n.2:
- stare in piedi con le gambe e i piedi uniti e il braccio sinistro steso lungo il fianco, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta
- portare il braccio destro sopra il capo e flettere leggermente la testa fino a sforare la spalla destra, mantenendo lo sguardo in avanti
- mantenere la posizione per 10-15 secondi e tornare alla posizione di partenza
- ripetere la flessione dall’altro lato
Esercizio per i muscoli posteriori del collo :
- stare in piedi con gambe e piedi uniti e mantenere la schiena ben dritta
- incrociare le mani dietro il capo e tenere i gomiti rivolti verso l’esterno
- flettere il capo in avanti fino a portare il mento sullo sterno
- mantenere la posizione per 10-15 secondi e tornare alla posizione di partenza