Diario di allenamento: cos’è e a cosa serve
Il diario di allenamento non è altro che un registro in cui annotare qualsiasi dato o informazione utile a migliorare le prestazioni e gestire il carico interno di un determinato allenamento.
I dati riportati sul diario di allenamento possono essere divisi in generali e specifici, ma devono consentire di analizzare e interpretare workout, miglioramenti delle prestazioni e cambiamenti necessari per potenziare l’efficacia degli allenamenti.
Dati generali
Quali sono i dati generali che proprio non possono mancare su un diario di allenamento?
- Data
- Peso corporeo
- Condizioni generali prima e dopo la sessione di workout
- Presunte spiegazioni che non hanno consentito di raggiungere gli obiettivi
Dati specifici
Questo genere di informazioni sono strettamente legate alla disciplina sportiva che si pratica e descrivono chiaramente il lavoro specifico svolto durante la sessione. Un esempio?
- Corsa – Ora di inizio corsa, tipologia di allenamento, condizioni atmosferiche, totale chilometri percorsi e orario di fine allenamento.
- Body Building – Orario di inizio sessione, carichi, serie, ripetizioni, tempi di recupero e orario di fine allenamento.
Perché è utile il diario di allenamento?
L’analisi metodica delle informazioni riportate sul diario di allenamento lascia spazio a benefici di natura psicologica.
Generalmente le “noiose” annotazioni possono fornire man mano consapevolezza dei propri mezzi, cognizione dell’impegno speso e le reali motivazioni che muovono il tutto (resistenza, tonificazione, dimagrimento e altro).
La lettura di ogni dato costruisce un quadro preciso di quelle variabili che influenzano le sessioni e i progressi per aiutare a gestirle: alimentazione, stress, abitudini di vita e molto altro.
Il diario di allenamento può trasformarsi in un valido alleato perché motiva e stimola a superare i limiti fisici e mentali come aumentare i chili sollevati, allungare i tempi di corsa, migliorare la resistenza e così via.
Diario di allenamento: taccuino o app?
Generalmente è possibile creare un diario di allenamento preciso a partire da un semplice quaderno o taccuino di carta oppure scaricando un’applicazione su qualsiasi device a disposizione.
Nello specifico, sia che si costruisca un registro fai da te che si utilizzi un’app dedicata, le informazioni da annotare restano sempre le stesse. Un esempio concreto?
- Nome
- Peso corporeo attuale
- Data
- Condizione fisiche generiche
- Battito cardiaco a riposo
- Misurazioni antropometriche
- Considerazioni
- Informazioni specifiche dell’allenamento
- Obiettivi primari
Non c’è limite al tipo di informazioni che un diario di allenamento può ospitare, a condizione che i dati costruiscano un promemoria capace di spingere a fare sempre meglio ed eliminare ogni fattore che non aiuta a raggiungere i risultati desiderati.