Coefficiente G: come programmare un allenamento personalizzato
La pianificazione di un programma di allenamento deve tener conto del coefficiente G, l’analisi biotipologica su base fenotipica e antropometrica delle caratteristiche fisiche di un soggetto.
Ma cosa si intende per coefficiente G? La lettera G sta per Ginandromorfia, il carattere biologico che permane dopo lo sviluppo dell’embrione e la manifestazione del sesso dominante.
Sia tra gli uomini che tra le donne è possibile rintracciare soggetti che preservano un elevato coefficiente G: i maschi mostreranno lineamenti delicati e femminili mentre le donne appariranno mascoline e con tratti maschili.
Per capire al meglio come categorizzare questi aspetti morfologici è bene tener presente i seguenti esempi, accentuati per far chiarezza sulla questione.
Coefficiente G Uomo
- Lineamenti femminili, piccoli e dolci
- Spalle arrotondate
- Ciglia lunghe
- Braccia gracili e meno sviluppate rispetto alle gambe
- Ossa piccole
- Fianchi larghi
- Cassa toracica stretta
- Natiche piene e rotonde
- Retto dell’addome pieno e rotondeggiante
- Vita alta
- Cosce e polpacci prominenti
Coefficiente G Donna
- Lineamenti mascolini, marcati e angolosi
- Spalle rettangolari
- Seno ridotto
- Braccia robuste e lunghe rispetto alle spalle
- Ossa grandi
- Fianchi stretti
- Cassa toracica ampia
- Natiche muscolose
- Retto dell’addome muscoloso
- Vita bassa
- Cose e polpacci muscolosi
Allenamento Personalizzato
Il coefficiente G fornisce indicazioni determinanti per programmare l’allenamento e modularlo con lo scopo di riequilibrare l’aspetto morfologico del soggetto.
Nell’ambito di potenziamento della parte deficitaria, nell’uomo si possono impostare esercizi specifici per la produzione di testosterone mentre nella donna è possibile puntare sull’armonia di massa magra e grassa e sul miglioramento estetico dei tratti femminili.
Calcolo coefficiente G
Come calcolare il coefficiente G? L’istruttore assegna a ogni caratteristica fisica un punteggio che si tradurrà in un valore numerico come espressione delle caratteristiche fenotipiche del soggetto e punto di partenza per un programma di allenamento personalizzato.
L’attribuzione finale del coefficiente G al soggetto riporta la somma dei punti registrati per le varie caratteristiche:
- 15-17 – Elevato
- 12-14 – Moderato
- 9-11 – Medio
- 0-8 – Basso
La determinazione di questo parametro diventa essenziale per trarre le opportune valutazioni e creare una formula personalizzata di allenamento. Al contrario, trascurare questo valore potrebbe comportare un allenamento sbagliato e risultati opposti a quelli desiderati.