Allenare i tricipiti aiuta a dire addio alle temute “ali di pipistrello”
Allenare i tricipiti per eliminare le temutissime “ali di pipistrello” è diventata una vera e propria ossessione per tutte le donne che sognano un corpo sinuoso e una silhouette invidiabile. Come realizzare esercizi per le braccia?
Fortunatamente esistono degli esercizi efficaci per i tricipiti ed evitare l’effetto “ali di pipistrello” legato ai muscoli delle braccia flaccidi.
Non resta che scoprire qualche esempio per praticare gli esercizi per i tricipiti, dire addio alle “ali di pipistrello” e avere braccia toniche e ben definite!
Push-up a triangolo
Questo esercizio prende il nome dalla posizione assunta dalle mani durante l’esecuzione dell’esercizio per i tricipiti, un vero e proprio triangolo.
E così, se le mani risultano perpendicolari nel tradizionale push-up, nella pratica del push-up a triangolo il pollice e l’indice delle rispettive mani devono toccarsi quasi a disegnare un triangolo sul pavimento.
Non bisogna far altro che sdraiarsi a pancia in giù, posizionare le mai a triangolo, mantenere in contrazione addominali, glutei e cosce, distendere le braccia e sollevare il corpo.
In questo tipo di esercizio, la testa deve rimanere allineata con la colonna vertebrale, le dita dei piedi devono essere puntate verso gli stinchi e i gomiti devono risultare perfettamente distesi durante la fase ascendente per compiere il movimento in modo efficace ed evitare possibile ripercussioni.
Dip con piedi appoggiati per terra
Realizzare i dip con piedi appoggiati per terra è davvero semplice. Cosa fare?
- Sedersi sul bordo di una panca, tenere i piedi appoggiati a terra e le mani appoggiate a fianco delle cosce
- Sollevare il sedere e scendere col busto dalla panca, mantenendo le spalle aperte e piegando le braccia fio a realizzare un angolo retto col gomito
- Distendere le braccia
- Tornare alla posizione di partenza
Allenare i tricipiti con il Kickback
Si tratta di uno degli esercizi con manubri più indicato per l’allenamento dei tricipiti ed evitare le “ali di pipistrello” che affliggono ogni donna. Come procedere?
- Mettersi davanti a una panca
- Impugnare con la mano sinistra un peso
- Mettere il ginocchio destro sulla seduta
- Piegare il busto verso lo schienale
- Appoggiare il braccio destro sulla panca
- Portare indietro il braccio sinistro fino a mantenerlo parallelo al pavimento
- Mantenere il gomito piegato a 90° e attaccato al busto
- Distendere indietro l’avanbraccio destro (busto fermo e parte superiore parallela al suolo)
- Tornare alla posizione di partenza