L‘alimentazione gioca un ruolo importante quando si parla di addominali scolpiti. Per ottenere un corpo tonico infatti, serve si un allenamento fisico mirato, ma anche la dieta aiuta a rendere questo obbiettivo molto più semplice da raggiungere.
Per ottenere un addome ben definito e una pancia piatta, la prima cosa da fare è rimuovere il grasso in eccesso attraverso una corretta dieta ipocalorica. E’ importante assumere pochi grassi e poco sale. Mangiare meno però non è sufficiente. E’ importante mangiare le cose giuste e dimagrire lentamente.
7 cose da sapere sull’alimentazione per gli addominali scolpiti
- Inutile fare una dieta eccessivamente rigida per perdere peso in fretta. E’ molto meglio dimagrire lentamente, anche un solo chilo a settimana. La costanza e il “passo alla volta” consentirà al metabolismo di abituare l’organismo.
- Si agli spuntini. Mangiare durante i pasti non significa andare contro alla dieta, ma piuttosto aiutarla. Consentono di non arrivare al pranzo o la cena troppo affamati e quindi, a consumare porzioni giuste. Gli spuntini ideali sono frutta e yogurt durante le giornate di riposo, mentre nei giorni di sport, la bresaola sul pane integrale è ottima!
- Sono da ridurre invece i carboidrati con un indice glicemico alto, altrimenti questi tenderanno a depositarsi in grasso. Sono da preferire quelli con indice glicemico basso, come ad esempio i prodotti integrali.
- Integrare molti liquidi, prima di tutto l’acqua. Contrasta la ritenzione idrica. Anche il tè verde è ottimo per ottenere addominali scolpiti, esso accelera il metabolismo e stimola la diuresi.
- Prima di iniziare il pasto vero e proprio mangiare un po’ di verdura, essendo ricche di fibre tendono a saziare e quindi, vi aiutano a ridurre le porzioni del pasto.
- I pasti da fare al giorno sono 5. 3 principali, che sono la colazione, il pranzo e la cena. Due spuntini uno tra la colazione e il pranzo e uno tra il pranzo e la cena, da consumare yogurt magro e frutta.
- Sono da evitare i prodotti molto calorici, ricchi di grassi e condimento. No alle bibite gassate, i cibi raffinati e i prodotti da forno.
I cibi adatti
I cibi adatti per ottenere gli addominali scolpiti sono i seguenti:
- Carne magra: non aumenta la massa grassa ed è più salutare, fornendo comunque molte proteine. Perfetta la carne di tacchino, coniglio e pollo.
- Si ai vari legumi, sono una fonte davvero preziosa per il nostro organismo!
- Frutta e verdura di stagione, in particolar modo quella a foglia verde. Tuttavia ogni ortaggio è eccellente sia per gli addominali scolpiti, sia per mantenersi in buona salute.
- Potete utilizzare il burro senza eccedere, purché sia biologico.
- La pasta, il pane e il riso vanno bene in piccole quantità ma devono essere integrali.
- Introducete molto pesce e crostacei nell’alimentazione, cercando di adottarli come sostituti per la stessa carne.
- La frutta secca come le noci e le mandorle sono eccellenti, perché donano i grassi buoni di cui l’organismo ha bisogno.
- Si alle uova, preferendo l’albume perché non fa aumentare il colesterolo nel sangue.
- Aggiungere latte di cocco in yogurt magro e frullati.
- Utilizzate l’avocado, buonissimo frutto adatto sia per la colazione sia da inserire nel pranzo all’interno delle insalate.
Menù di esempio
La dieta deve essere ipocalorica e salutare, deve contenere i nutrienti per dare la possibilità al corpo di perdere peso e allo stesso tempo di mantenersi tonico.
- Colazione: yogurt con frutta fresca, una tazzina di caffè e 20 grammi di fette biscottate integrali.
- Spuntino: yogurt con frutta o noci e mandorle
- Pranzo: petto di pollo o pesce cotto al vapore, seguito da verdura cotta al vapore o bollita condita con limone e olio d’oliva.
- Merenda: cracker integrali seguiti da 2 fette di prosciutto senza grasso o bresaola
- Cena: pasta integrale al pomodoro, fetta di carne bianca e insalata.
Ovviamente la dieta da sola non è sufficiente per ottenere gli addominali scolpiti, è necessaria l’attività fisica. Lavorare sui muscoli degli addominali eseguendo gli esercizi appropriati, i quali possono essere svolti anche da casa. Inoltre, abbinate uno sport a scelta per mantenervi in forma, può essere la corsa, il nuoto, la bicicletta, il pugilato etc. Ecco alcuni esercizi utili per avere rassodare la pancia!
