5 esercizi con i Kettlbell per allenare tutto il corpo
La regola d’oro per restare in forma e scolpire il corpo in modo armonico è costruire un allenamento total body in grado di lavorare su tutti i principali gruppi muscolari. Oggi scopriamo 5 esercizi con i Kettlbell per allenare tutto il corpo!
Il Kettlbell o sfera in ghisa è entrato a far parte della routine di allenamento grazie alla sua semplicità di utilizzo e la sua versatilità d’uso.
Basta impugnare il Kettlbell per la maniglia per costruire un allenamento in palestra o a casa che punta a potenziare la forza e la tonicità muscolare, a migliorare la capacità cardiovascolare, a incrementare l’elasticità e la coordinazione e a bruciare una grande quantità di calorie.
5 esercizi con i Kettlbell per allenare tutto il corpo
Il Kettlbell prevede movimenti semplici e allo stesso tempo faticosi che riescono ad allenare efficacemente tutto il corpo.
Non resta che scoprire questi 5 esercizi con i Kettlbell per allenare tutto il corpo e osservare i grandi benefici di questo trend fitness semplice e compatto.
Kettlebell Swing
Il Kettlebell Swing è un esercizio semplice particolarmente adatto a chi si approccia alla palla di ghisa per la prima volta.
È necessario posizionarsi in piedi con le gambe leggermente oltre la larghezza del bacino e le punte girate verso l’esterno, afferrare la palla con due mani e lasciarla oscillare frontalmente ma iniziando da dietro le gambe e arrivando all’altezza degli occhi e ritornando alla posizione di partenza.
In questo esercizio occorre usare la spinta di gambe e bacino e mantenere la schiena dritta e la gambe piegate per far lavorare intensamente tutto il corpo e in particolare gambe, glutei, bacino e fasce addominali.
Kettlebell Deadlift
Lo stacco con Kettlebell richiede una posizione in piedi con gambe all’altezza delle spalle, punte appena aperte e ginocchia piegate, un piegamento delle gambe come per uno squat e la presa del Kettlebell posizionato difronte sul pavimento.
A questo punto non bisogna far altro che far passare la palla in ghisa tra le gambe cercando di tenerla vicino alle gambe e mantenendo il dorso e l’addome in tensione.
Kettlebell Front Squat
Il Kettlebell Front Squat promette di allenare forza e resistenza muscolare in vista di percorsi e gare amatoriale come la Spartan Race.
Tutto quello che bisogna fare è assumere la posizione del precedente esercizio, piegare le gambe e spingere i glutei fino a una accosciata completa, spingere verso l’alto con i muscoli delle cosce e portare due Kettlebell alle spalle.
Kettlebell Push Up
Il Kettlebell Push Up sembra l’esercizio ideale per allenare pettorali, spalle e tricipiti. Come si esegue?
È sufficiente appoggiare due Kettlebell per terra ad una larghezza corrispondente a quella delle spalle, posizionarsi come a voler eseguire dei piegamenti a terra, ma con le mani sulle maniglie delle sfere, e scendere il più possibile verso terra.
Kettlebell Russian Sit-up
Il Kettlebell Russian Sit-up è un esercizio studiato per allenare soprattutto gli addominali: posizionarsi distesi a terra, tenere il Kettlebell in alto con il braccio teso, fare forza sugli addominali e staccare prima le spalle e poi la schiena dal pavimento per poi tornare alla posizione di partenza in maniera lenta e controllata.