Come programmare il terzo mese di corsa
Il metodo di lavoro dell’allenamento per il terzo mese di corsa è sempre lo stesso: costanza e training dedicato per riuscire ad allungare i tempi e affrontare una corsa di circa 5 chilometri. Non resta che scoprire come strutturare l’allenamento del terzo mese di corsa!
L’inizio dell’allenamento prevede un aumento costante del passo fino quasi a correre e un rallentamento nell’ultima parte del workout outdoor.
Non bisogna dimenticare di correre senza sforzi e riuscire a parlare caratterizza il ritmo giusto dei primi minuti di corsa.
È ora di scoprire come programmare l’allenamento del terzo mese di corsa per aumentare il ritmo e ottimizzare i risultati!
Prima settimana
- Giorno 1 – La sessione di allenamento di 50 minuti si compone di 20 minuti di camminata, 20 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
- Giorno 2 – Il secondo giorno prevede 50 minuti di allenamento scomposti in 20 minuti di camminata, 20 minuti di corsa e 10 minuti di camminata, esattamente come il primo giorno.
- Giorno 3 – I minuti di workout diventano 55 e devono essere suddivisi in 20 minuti di camminata, 25 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
Seconda settimana
- Giorno 1 – Il workout di 55 minuti deve essere ripartito in 20 minuti di camminata, 25 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
- Giorno 2 – La fase di allenamento di 55 minuti si compone di 20 minuti di camminata, 25 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
- Giorno 3 – Ben 60 minuti di allenamento distribuiti in 20 minuti di camminata, 30 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
Terza settimana
- Giorno 1 – La terza settimana prosegue con 60 minuti di allenamento composti da 20 minuti di camminata, 30 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
- Giorno 2 – I minuti dell’uscita diventano 65 e devono essere suddivisi in 20 minuti di camminata, 35 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
- Giorno 3 – La sessione di allenamento resta di 65 minuti distribuiti in 20 minuti di camminata, 35 minuti di corsa e 10 minuti di camminata.
Quarta settimana
- Giorno 1 – L’ultima settimana si apre con 70 minuti di allenamento ripartiti in 15 minuti di camminata, 40 minuti di corsa e 15 minuti di camminata.
- Giorno 2 – Il secondo giorno di uscita prosegue con 70 minuti di allenamento suddivisi in 15 minuti di cammino, 40 minuti di corsa e 15 minuti di camminata.
- Giorno 3 – Il terzo mese di corsa si conclude con 75 minuti di allenamento distribuiti in 15 minuti di camminata, 45 minuti di corsa e 15 minuti di camminata.