Come allenarsi come un sub per una forma fisica perfetta
Molto spesso si commette l’errore di pensare all’immersione subacquea come a una passione e uno svago, eppure è possibile paragonarla tranquillamente a un allenamento fitness che consente di bruciare fino a 400 calorie in 30 minuti e godere di notevoli benefici. Ma come allenarsi come un sub?
Quando ci si immerge si ha la sensazione di essere privi di peso e quindi di non fare nessuna fatica durante gli spostamenti, ma non è così. Il continuo spostamento del corpo durante l’immersione finisce per mettere in moto un’attività di cardio e allenamento della forza.
È possibile quindi costruire un mini-workout ispirato alle immersioni subacquee per allenarsi come un sub, bruciare calorie, aumentare la resistenza fisica e tonificare gambe e braccia.
Preparazione per allenarsi come un sub
Basta eseguire semplici ed efficaci esercizi (2 sessioni da 12 o 15 ripetizioni) per almeno due volte a settimana per aumentare la forza e la resistenza fisica e perché no allenarsi per scoprire le meraviglie del mare.
Attività aerobica
Le qualità aerobiche sono fondamentali per realizzare gli spostamenti in acqua e fare affidamento su una minore richiesta di ossigeno da parte dei tessuti.
E così, la pratica costante e graduale di attività come nuoto, corsa e ciclismo riescono a sviluppare un buon metodo di respirazione e lavorare sull’abbassamento del battito cardiaco, elementi essenziali per ridurre i consumi d’aria.
Squat con sollevamenti
Lo squat è un esercizio che consente di potenziare cosce e glutei e questa particolare variante consente di allenarsi come un sub e sviluppare tutte le capacità utili durante un immersione:
- Stare in piedi (gambe divaricate a larghezza spalle, manubrio da 1 chilo in ogni mano e palmi rivolti verso il corpo)
- Spostare leggermente indietro il bacino
- Concentrare il peso sui talloni
- Piegare le ginocchia
- Scendere verso il basso (sedere verso l’esterno), mantenendo le braccia distese lungo i fianchi
- Spingere sui talloni quando le cosce sono parallele al pavimento
- Tornare in posizione eretta (piegare i gomiti e portare i pesi all’altezza del petto)
- Sollevare i manubri sopra la testa
- Portare le braccia lungo i fianchi
- Ripetere il movimento
Mountain Climbers
Si tratta di uno degli esercizi cardio più efficaci per allenare i muscoli stabilizzatori dalla vita in giù e in questo caso di semplificare la discesa e la risalita in acqua:
- Mettersi a carponi sul pavimento (mani perpendicolari alle spalle)
- Distendere il corpo
- Allungare le braccia (disegnare linea retta con testa, busto e gambe)
- Mantenere gli addominali contratti
- Piegare la gamba sinistra e portare il ginocchio al petto
- Distendere la gamba
- Tornare alla posizione di partenza
- Cambiare gamba ed eseguire lo stesso movimento
Push up
L’esercizio push up permette di lavorare sulle braccia e allo stesso tempo potenziale pettorali e spalle. Come procedere?
- Mettersi a carponi sul pavimento (mani perpendicolari alle spalle)
- Distendere il corpo
- Allungare le braccia
- Mantenere una linea retta con testa, busto e gambe
- Tenere lo sguardo rivolto verso il basso
- Piegare i gomiti quasi ad angolo retto
- Spingere sulle braccia
- Tornare alla posizione di partenza
Nuotatore
L’esercizio del nuotatore risulta molto efficace per rafforzare cosce e glutei e potenziare l’efficienza della pineggiata. Ecco come realizzarlo:
- Distendersi per terra a pancia in giù (fronte appoggiata per terra, braccia distese lungo i fianchi e piedi e gambe allungati)
- Inspirare
- Allungare le braccia in avanti (palmi delle mani verso il basso)
- Sollevare petto e gambe verso l’alto
- Espirare
- Eseguire uno slancio di gamba destra e braccio sinistro verso il soffitto
- Ripetere il movimento alternando gli arti